[...] dystansach (1 km) też jestem niezły, (3,30 min) ale sporo mi brakuje. Natomiast zwracam się z pytaniem do was, czy mogę jakoś trenować na własną rękę, żeby stać się jeszcze lepszym? a jeżeli tak to w jaki sposób? Czy jest w ogóle jakiś sens myśleć o zawodowym bieganiu? Prosiłbym jeszcze o garść jakichś porad, przed i w trakcie biegu. Pozdrawiam
[...] papiery hehe. wymiary: ramie luźne około 40 ramie napięte 43 klatka 116 pas 95 :-/ zdąże do wakacji ;p łydka 43 udo 64 wzrost 172 Waga 95 Przed wakacjami miałem probemy z przedramionami co mnie wyłączyło na jakiś czas z ćwiczeń zostały imprezy i spadki duuuże. teraz szykują sie szczyty... aha ćwiczyłem dość nieregularnie tzn zalezy od ilości [...]
[...] mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + waryzwa razem [...]
Siema! Przed wakacjami postanowilem ze od sierpnia wezme sie za siebie i poprawie sile, kondycje oraz sylwetke, a wiec jestem. Moim glownym celem jest zrzucenie zbednych kilogramow. Kiedy zaczynalem cwiczyc we wrzesniu 2012 wazylem 90kg, wzrostu mam 173cm. Wtedy przetrenowalem jakies 2 miesiace, spadlo mi 6kg. Mialem przerwe do stycznia. Od [...]
cześć. chodziłem przed wakacjami 3 miesiące na siłownię i teraz chcę powrócić. proszę was o ocenę mojego 3-dniowego planu. poniedziałek: klatka+triceps klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/5/5/4 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 ściąganie linki stojąc(nie wiem czy tak to się nazywa) [...]
[...] na IF przyszedl czas na mase. Z racji tego,ze bardzo przypadl mi do gustu ten sposob odzywiania,chcialbym zrobic na nim mase. Wedlug mojej logiki chyba by mi to pomoglo przed zalaniem sie,jestem typowy endo. Jednak po przekopaniu forum ktos tam zalozyl temat(chyba Solaros),ze nie da sie zbudowac masy na IF,a po jakims czasie sam zalozyl [...]
[...] 0% tl -wafle ryzowe ok.5-6 -czasami szklanka mleka Generalnie,jestem z zawodu kucharzem i wiem mniej wiecej co jest lekko strawne a co ciezko itd,co da mi rano duzp energi i przed treningiem.Ale praktycznie to jak komponowac obiady bo w nich mam zawsze porcje mieska,i przewaznie jest to poslilek przedtreningowy(silowna 4 razy w tyg),ocenicie [...]
[...] miechach cwiczen: http://www.sfd.pl/temat113145/ Potem nastepne po 6 miechach:http://www.sfd.pl/temat133348/ Jak widac nic specjalnego.. Wkoncu siegnalem po suplementy takie jak kreatyna , białko , aminokwasy. I daje terazniejsze fotki..widac małą zmiane..? Fotki sa przed cyklem bo za tydzien zaczynam i chce potem sobie porównac Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps-> brzuch w [...]
[...] dużo wpierd*lać zeby piąć sie w gore ze wzgledu na moją budowe ektomorficzna szybko spalam tluszcze znikaja jak za pomocą magii co mnie cieszy ponieważ jak nie zjem posilku przed snem to powoli gubie wagę. Prosil bym jeszcze tylko zeby to nie były jakies wygórowane cenowo soki i reszta mogę zmiescic sie w +- 400zł i nie chce bić wiele ,chce [...]
[...] do naczynia, a następnie dodać 200 ml wody i wymieszać. Spożyć 1 raz dziennie w trakcie posiłku. 1 porcja = 1 miarka dołączona do opakowania. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle ich tutaj ze się pogubiłem i w końcu wybrałem ten :P jak zły to niech ktoś przeniesie. O mnie: 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 100 kg :O, cale dnie spędzam na uczelni lub przed komputerem, nie uprawiam sportu, mało wychodzę z domu "no life" Problem: Jak już zauważyliście moja waga jest TROCHĘ za duża. Powinienem zrobić jakąś dietę i pójść na [...]
[...] jakości, dzięki któremu w wyjątkowy sposób poprawisz swoją sylwetkę oraz wzmocnisz włókna mięśniowe. Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie 6 kapsułek 2 razy dziennie - przed i po treningu siłowym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Amino+ Porcja 12tab Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 300tab Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] -ryż biały (100g) -pierś z kurczaka (200g) Piąty posiłek(16:00) -domowy obiad- tutaj nie jest zalezne ode mnie co będzie, kalori z tego posilku nie wliczalem Szósty posiłek-przed treningowy(ok. 18:00) -4 jajka sadzone -50 g ryżu Siódmy posiłek(22:00) -gainer od razu po treningu (trec mass xxl) (70g) Ósmy posiłek(22:40) -3 kromki chleba razowego [...]
[...] 1.Banan 70g 2.Mleko 1,5% 200g 3.Chleb żytni jasny 60g Razem:305kcal, b:10g t:4g ww:57g 15.00 Tutaj nic nie wpisałem, ponieważ nigdy nie wiem, co bede jadł na obiad, zawsze przed jedzeniem waze i obliczam ilosc kcal i b/t/ww 17.00(przedtreningowy) 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Oliwa z oliwek 5g Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g [...]
Mam pare pytań, bo po przeczytaniu najobszerniejszych postów na temat pleców (Mawashiego, Czawaja, krzycha666) no i cholera nie wiem. Jedni mowią że wiosłowania trzeba robić przed martwym, bo tak to dupa. Inni że po martwym owszem, wiosłowania jak najbardziej - ale sztangielkami. Chciałem jakoś swój trening na plecy ogarnąć, bo miałem robić [...]
[...] tu nagle słyszę odgłos jakiegoś piździka- enduro, czy cuś, po chwili tylko hamulec i dup. Z racji drzew nie bardzo widziałem o co cho, ale jako że połowa akademika wyleciała przed blok( oczywiście ich obecność ma decydujące znaczenie dla rozwoju wypadków) to dowiedziałem się tego i tamtego. Prawdopodobna kolej wypadków: Koleś rozbujał aż nadto [...]
[...] kolo 60 kg oto moj plan prosze o poprawienie moich jakikoliwek bledow. zalzey mi zeby jak najmniej obciazac kregoslup. aha i jeszcze jedno pytaie lepiej jest np bialko itp przed silownia czy po?( nie mam drazka i wyciagu). dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na [...]
DT by JAGIELLONCZYK :D
